ماذا يجب أن آكل إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة أثناء انقطاع الطمث؟ أفضل 10 توصيات للأطعمة الجاهزة
يعد انقطاع الطمث فترة انتقالية مهمة في فسيولوجيا المرأة، ويعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أحد الأعراض الشائعة. التكيف الغذائي السليم يمكن أن يخفف الانزعاج ويحسن الحالة البدنية. فيما يلي خطط التكييف التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. من خلال الجمع بين النصائح الطبية والموضوعات الساخنة، قمنا بتجميع دليل غذائي علمي وفعال لك.
1. أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية أثناء سن اليأس
أثناء انقطاع الطمث، تنخفض وظيفة المبيض وتتقلب مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية وتدفق الحيض غير الطبيعي. تشمل الأعراض الشائعة: فترات طويلة من الحيض، انخفاض أو زيادة حجم الدورة الشهرية، نزيف غير الدورة الشهرية، وما إلى ذلك.
| نوع الأعراض | الأسباب المحتملة |
|---|---|
| الحيض لفترات طويلة | عدم كفاية الجسم الأصفر وبطء تساقط بطانة الرحم |
| انخفاض تدفق الدورة الشهرية | انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وترقق بطانة الرحم |
| نزيف غير الحيض | تقلبات الهرمونات، تشوهات بطانة الرحم |
2. 10 أطعمة ينصح بها وآثارها
الأطعمة التالية غنية بالإستروجين النباتي والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم توازن الهرمونات وتحسين اضطرابات الدورة الشهرية:
| طعام | المكونات الرئيسية | وظيفة |
|---|---|---|
| فول الصويا ومنتجات الصويا | الايسوفلافون الصويا | يحاكي هرمون الاستروجين لتخفيف الهبات الساخنة واضطرابات الدورة الشهرية |
| بذور السمسم الأسود | فيتامين هـ، الحديد | مضاد للأكسدة، ويحسن صحة بطانة الرحم |
| مواعيد حمراء | الحديد، أحادي فوسفات الأدينوزين الحلقي | يغذي الدم وتشي، وينظم تدفق الحيض |
| اللونجان | الجلوكوز، الثيامين | تدفئة وتغذية الرحم وتخفيف تعب الدورة الشهرية |
| السبانخ | حمض الفوليك، المغنيسيوم | تعزيز تخليق الهيموجلوبين وتقليل الانزعاج أثناء الدورة الشهرية |
| سمك السلمون | أحماض أوميغا 3 الدهنية | مضاد للالتهابات، وينظم إفراز الهرمونات |
| اليقطين | بيتا كاروتين | حماية وظيفة المبيض واستقرار الدورة الشهرية |
| الشوفان | الألياف الغذائية، فيتامينات ب | يوازن نسبة السكر في الدم ويقلل من تقلبات الهرمونات |
| شاي الورد | العفص، الأنثوسيانين | تهدئة الكبد وتنظيم تشي، وتخفيف التقلبات المزاجية أثناء الحيض |
| الجوز | الميلاتونين، وحمض اللينوليك | تحسين نوعية النوم وتنظيم الدورة الشهرية بشكل غير مباشر |
3. اقتراحات مطابقة الأغذية
1.الفطور: عصيدة الشوفان + مسحوق السمسم الأسود + التمر الأحمر، طاقة مكملة وحديد.
2.الغداء: سمك السلمون المطهو على البخار + حساء السبانخ والتوفو، بروتين عالي الجودة مع فيتويستروغنز.
3.عشاء: عصيدة الدخن واليقطين + براعم الفاصوليا الباردة، سهلة الهضم وغنية بالبيتا كاروتين.
4.وجبة اضافية: ندى لونجان الجوز أو شاي الورد يهدئ الأعصاب.
4. الأطعمة التي يجب تجنبها
1. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: تزيد من تقلبات الهرمونات.
2. الكافيين: قد يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة والأرق.
3. الطعام الحار: يسبب عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.
4. الكحول: يؤثر على استقلاب هرمونات الكبد.
5. المواضيع ذات الصلة الشائعة على الشبكة بأكملها
المحتوى الذي تمت مناقشته بشكل كبير في الأيام العشرة الماضية:
- #العلاج_الغذائي لانقطاع الطمثTop10
- هل #الاستروجين النباتي آمن؟
- #العلاجات المنزلية للطب الصيني التقليدي لعدم انتظام الدورة الشهرية
- تحديث المبادئ التوجيهية الغذائية للجمعية الدولية لانقطاع الطمث
ملخص: عدم انتظام الدورة الشهرية أثناء انقطاع الطمث يتطلب إدارة شاملة، والنظام الغذائي جزء مهم. وينصح بإعطاء الأولوية للمكونات الطبيعية، والالتزام بها لفترة طويلة، والتعاون مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والعمل المنتظم والراحة. إذا كانت الأعراض شديدة، يجب عليك طلب الفحص الطبي على الفور.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
