ما هو أفضل غذاء للمرأة أثناء الدورة الشهرية؟
فترة الحيض هي مرحلة خاصة في الدورة الشهرية للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل عسر الطمث والتعب وتقلب المزاج. فيما يلي المواضيع والمحتوى الساخن الذي تمت مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. وبالتعاون مع النصائح العلمية، نلخص الأطعمة الأنسب لتناولها أثناء فترة الحيض.
1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض
أثناء فترة الحيض، يكون جسم المرأة أكثر حساسية، ويجب أن يكون نظامها الغذائي دافئًا ومقويًا وسهل الهضم وغنيًا بالمواد المغذية. وفيما يلي ثلاثة مبادئ لتناول الطعام أثناء فترة الحيض:
1.تغذي الدم وتغذي تشي: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والفيتامينات للمساعدة في تجديد الدم المفقود.
2.تخفيف تشنجات الدورة الشهرية: اختيار الأطعمة الدافئة المنشطة للدم وإزالة ركود الدم، والتقليل من تناول الأطعمة الباردة.
3.تنظيم العواطف: مكملات مناسبة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 والمواد المغذية الأخرى للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.
2. قائمة الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| ملحق الدم | التمر الأحمر، الفاصوليا الحمراء، كبد الخنزير، السبانخ | غني بالحديد والبروتين، ويساعد على تجديد الدم |
| نوع دافئ | زنجبيل، سكر بني، لونجان، لحم ضأن | تبديد البرد وتدفئة القصر، والتخفيف من عسر الطمث |
| الراحة العاطفية | موز، مكسرات، شوكولاتة داكنة | غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، وينظم المزاج |
| سهل الهضم | عصيدة الدخن والشوفان واليقطين | تخفيف العبء على الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة |
3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
خلال فترة الحيض، قد تؤدي الأطعمة التالية إلى تفاقم الأعراض وينصح بتجنبها:
| فئة الغذاء | لا ينصح الطعام | السبب |
|---|---|---|
| النوع البارد | الآيس كريم، المشروبات الباردة، البطيخ | قد يسبب برد الرحم ويؤدي إلى تفاقم عسر الطمث |
| مزعجة | الطعام الحار، القهوة، الكحول | قد يهيج الجهاز الهضمي ويسبب عدم الراحة |
| نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، والأطعمة المصنعة | قد يسبب الوذمة والغازات |
4. توصيات وصفات فترة الحيض التي تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
وفقًا للموضوعات الساخنة في الأيام العشرة الماضية، جذبت الوصفتان التاليتان الكثير من الاهتمام:
1.تمر أحمر، لونجان وماء سكر بني
الطريقة: يُسلق التمر الأحمر ولحم اللونجان والسكر البني مع الماء ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. 1-2 مرات في اليوم يمكن أن يدفئ القصر ويجدد الدم.
2.حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد
الطريقة: تُسلق شرائح كبد الخنزير، ويُصنع حساء بالسبانخ، ويُضاف القليل من شرائح الزنجبيل والملح حسب الرغبة. غني بالحديد، مناسب للاستهلاك أثناء فترة الحيض.
5. نصائح غذائية خلال فترة الدورة الشهرية
1.شرب المزيد من الماء الدافئ: الحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز الدورة الدموية.
2.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: تقليل العبء على الجهاز الهضمي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3.جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة: المشي أو اليوغا بشكل مناسب يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
من خلال التعديلات الغذائية المعقولة، يمكن للمرأة تقليل الانزعاج أثناء الحيض والحفاظ على صحة جيدة. نأمل أن يوفر لك المحتوى أعلاه مرجعًا مفيدًا!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
